DU YOGA AU GOLF…

Tous les mercredi, nous vous proposons une activité Yoga, encadrée par Karine POUGNET au sein de notre golf.
Les séances auront lieu de 16h00 à 17h30 sur le site du golf. Cette activité est ouverte aux membres de notre association, Dames et Messieurs moyennant une participation de 5€ par séance et par personne.
Si vous êtes intéressé, merci de bien vouloir vous inscrire auprès de l’accueil. Attention, les places sont limitées à 14 personnes par séance.

UN PEU DE YOGA A LA MAISON

Durant cette période de confinement, nous vous proposons de profiter de ce temps libre pour pratiquer le yoga chez vous avec les recommandations de notre professeur Karine POUGNET.

Voici les exercices de YOGA à faire à la maison, afin de ne pas perdre trop avant la reprise…

Vous trouverez donc les fiches de YOGA ci-dessous, ainsi que ses explications.

– bien sûr chacun fait ce qu’il peut. L’important reste toujours l’intériorisation, la prise de conscience, l’observation, la détente et la respiration dans la posture.
– chacun applique les conseils qu’il a pu enregistrer pendant les séances pour la mise en place d’une posture physique.
– une séance par écrit et en images parait plus fastidieuse à mettre en place.

Patience, des réflexes vont se mettre en place si vous ne les possédez pas déjà, surtout avec une pratique quotidienne. 


Conseils pour la pratique :

pratiquez cette petite séance 1 à 2 fois par jour selon votre disponibilité.
choisissez un espace dans lequel vous vous sentez à l’aise
même si vous n’avez pas beaucoup d’espace, il est toujours possible de pratiquer. Aménagez, adaptez vous
assurez vous de ne pas être dérangé pendant le temps de la séance
il est préférable de pratiquer le ventre vide ( sans aliment, sans liquide) ou bien très légèrement enfin assurément pas après un gros repas.
les séances posturales proposées vont comporter peu de postures de manière à ce que vous puissiez mémoriser le programme en début de séance. Evitez de sortir de votre intériorisation pour aller consulter le programme.
si vous souhaitez un temps de pratique plus long, augmentez simplement la durée de l’exercice, soit sous forme de posture tenue, soit en répétition d’une même posture avec pause intermédiaire. Si trop long pour d’autres, on raccourcit en respectant toujours un temps de détente en fin de séance avec respiration abdominale.
Yoga postural
-la montagne – Cs (conscience ) de la posture, grandes parties du corps, axe vertébrale, Cs de la verticalité – Cs du lieu – Sons extérieurs – Cs du changement d’orientation vers l’intérieur- Cs respiration
-la montagne – Respiration complète + souffle dirigé ( l’expir descend le long de la colonne …) 7 respirations
-au sol, Massage du dos + étirement du corps X3
-pédalage 1 seule jambe à la fois X7 ( 2 sens) + pause X5 respirations abdo
-rotation 1 seule jambe à la fois X5 ( 2 sens) + pause 5 respirations abdo
-assis – Mouvements du cou, la série + exercices flexion/ extension poignets & chevilles
-Salutation au Soleil X3 + détente shavasana
-posture du chat qui s’étire X7 + l’enfant X5 respirations abdo
-posture du lézard X5 resp. abdo
-posture de la table X5 RA
-posture du papillon couché X 10 RA
-posture de détente Shavasana puis R complète